Un sueño reparador es fundamental para una buena salud. Aprende a usar los datos de seguimiento del sueño de tu anillo inteligente para mejorar drásticamente tu descanso y recuperación.
Comprender las fases del sueño
Tu anillo inteligente monitoriza cuatro fases críticas del sueño:
1. Sueño ligero (50-60% de la noche)
- Fase de transición entre la vigilia y el sueño profundo
- La temperatura corporal baja, el ritmo cardíaco se ralentiza.
- Importante para la consolidación de la memoria
2. Sueño profundo (15-25% de la noche)
- fase de sueño más reparadora
- Recuperación física y fortalecimiento del sistema inmunológico
- liberación de hormona del crecimiento
3. Sueño REM (20-25% de la noche)
- Movimientos oculares rápidos: se producen los sueños
- Procesamiento emocional y formación de la memoria
- Desintoxicación cerebral
4. Tiempo de vigilia
- Los despertares breves son normales (3-5% de la noche).
- Los despertares excesivos pueden indicar problemas de sueño.
5 consejos para mejorar tu puntuación de sueño
1. Mantén un horario de sueño regular.
Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Tu anillo inteligente mostrará una mayor regularidad en tu sueño.
2. Optimiza tu entorno de sueño
- Mantenga la temperatura del dormitorio entre 60 y 67 °F (15 y 19 °C).
- Utilice cortinas opacas o un antifaz.
- Minimiza el ruido con tapones para los oídos o ruido blanco.
3. Controla tu variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC).
Una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) durante el sueño indica una mejor recuperación. Monitoriza este parámetro en la aplicación de tu anillo inteligente para evaluar tus niveles de estrés y recuperación.
4. Evita la luz azul antes de acostarte
Deja de usar pantallas entre 1 y 2 horas antes de dormir. Los datos de tu anillo mostrarán una mejora en el porcentaje de sueño profundo.
5. Controla tu deuda de sueño
Utiliza los informes semanales de sueño de tu anillo inteligente para identificar patrones y asegurarte de dormir entre 7 y 9 horas de forma constante.
Utilizar sus datos de forma eficaz
Revisa tus patrones de sueño semanalmente, no diariamente. Busca patrones:
- ¿Qué noches proporcionan el mejor sueño profundo?
- ¿Qué actividades o alimentos se correlacionan con un sueño deficiente?
- ¿Cómo influye el horario del ejercicio en tu descanso?
Comienza a monitorizar tu sueño con nuestra colección de anillos inteligentes Aura. Tu camino hacia un mejor descanso comienza con mejores datos.
