Tu frecuencia cardíaca revela información crucial sobre tu salud, estado físico y niveles de estrés. Aquí te explicamos cómo interpretar y usar estos datos de tu dispositivo portátil.
Explicación de las principales métricas de frecuencia cardíaca
Frecuencia cardíaca en reposo (FCR)
Tu frecuencia cardíaca en reposo absoluto, normalmente medida al despertar.
- Rango normal: 60-100 lpm
- Rango atlético: 40-60 ppm
- Una frecuencia cardíaca en reposo más baja suele indicar una mejor condición cardiovascular.
- Analiza las tendencias a lo largo de semanas, no las fluctuaciones diarias.
Variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)
La variación en el tiempo entre latidos cardíacos: un indicador clave de recuperación y estrés.
- Mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca = mejor recuperación y menor estrés
- Menor variabilidad de la frecuencia cardíaca = se necesita más descanso o recuperación
- Utilice la VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca) para guiar la intensidad del entrenamiento.
- Factores que afectan la VFC: sueño, estrés, alcohol, enfermedad
Frecuencia cardíaca máxima
Se calcula restando tu edad a 220. Se utiliza para calcular las zonas de entrenamiento.
Zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca
Zona 1 (50-60% FC máx): Muy suave - calentamiento y recuperación
Zona 2 (60-70% FC máx): Ligera - quema de grasa y resistencia
Zona 3 (70-80% de la FC máx.): Moderada - condición física aeróbica
Zona 4 (80-90% FC máx): Difícil - umbral anaeróbico
Zona 5 (90-100% FC máx): Máximo - intervalos de sprint
5 maneras de mejorar la salud de tu corazón
1. Ejercicio aeróbico regular
Intenta realizar 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Tu reloj inteligente registrará tu progreso y tus zonas de frecuencia cardíaca.
2. Gestión del estrés
Practica meditación, respiración profunda o yoga. Controla tu frecuencia cardíaca en reposo; debería disminuir a medida que se reduce el estrés.
3. Sueño de calidad
Duerme entre 7 y 9 horas cada noche. Tu dispositivo portátil muestra cómo la calidad del sueño afecta la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) al día siguiente.
4. Mantente hidratado
La deshidratación aumenta la frecuencia cardíaca. Observa los patrones en tus datos después de una hidratación adecuada.
5. Limita el alcohol y la cafeína.
Ambos factores pueden elevar la frecuencia cardíaca en reposo y reducir la VFC. Controla el impacto en la aplicación de tu dispositivo.
Cuándo consultar a un médico
Consulte a un médico si nota:
- Frecuencia cardíaca en reposo consistentemente superior a 100 lpm
- Aumentos repentinos e inexplicables de la frecuencia cardíaca en reposo (más de 10 lpm)
- Patrones irregulares de latidos cardíacos
- Dolor en el pecho o mareos durante el ejercicio
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