No necesitas entrenamientos intensos para estar sano. El movimiento diario constante, registrado por tu dispositivo portátil, puede transformar tu bienestar.
Por qué importa la actividad diaria
Las investigaciones demuestran que interrumpir el tiempo sedentario con actividad física ligera proporciona importantes beneficios para la salud:
- Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes
- Mejora el estado de ánimo y la claridad mental
- Mejora la calidad del sueño
- Aumenta el metabolismo y los niveles de energía.
- Fortalece huesos y músculos
Comprender los objetivos de su actividad
Recuento diario de pasos
Aunque 10 000 pasos al día es una cifra popular, las investigaciones sugieren que entre 7000 y 8000 pasos se obtienen mayores beneficios para la salud. Tu reloj inteligente te ayuda a:
- Seguimiento del progreso diario de pasos
- Establece objetivos personalizados en función de tu nivel base.
- Identificar días de baja actividad
- Celebra las rachas de consistencia
Minutos activos
La OMS recomienda 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Tu dispositivo cuenta:
- Caminata enérgica
- Ciclismo
- Nadar
- Baile
- tareas domésticas activas
Movimiento por hora
Levántate y muévete durante 2-3 minutos cada hora. Tu reloj inteligente te recuerda que debes interrumpir el tiempo que pasas sentado.
7 maneras sencillas de aumentar la actividad diaria
1. Rutina matutina
Empieza con una caminata o una sesión de estiramientos de 10 minutos. Tu dispositivo portátil registrará esto como tus primeros minutos de actividad del día.
2. Suba las escaleras
Tu dispositivo cuenta los pisos subidos; intenta subir más de 10 al día.
3. Reuniones caminando
Atiende llamadas mientras caminas. Aumentarás tus pasos y tu creatividad al mismo tiempo.
4. Aparcamiento más alejado
Esos pasos adicionales se acumulan. Tu reloj inteligente muestra el impacto acumulativo.
5. Paseos durante la hora del almuerzo
Un paseo de 15 minutos después del almuerzo ayuda a la digestión y a la energía por la tarde.
6. Movimiento vespertino
Realizar actividad física ligera después de cenar mejora el sueño. Comprueba tu dispositivo para asegurarte de alcanzar tus objetivos diarios.
7. Aventuras de fin de semana
Senderismo, ciclismo o explorar nuevos barrios. Tu dispositivo portátil registra la distancia y las calorías.
Utilizar eficazmente los datos de sus dispositivos portátiles
Reseñas semanales
Revisa tu resumen de actividad semanal:
- ¿Qué días fueron los de mayor actividad?
- ¿Cumpliste tus objetivos de pasos?
- ¿Cuántos minutos activos acumulaste?
Establece metas realistas
Aumentar la actividad gradualmente: un 10% más de pasos semanales es sostenible.
Celebra los hitos
Tu dispositivo registra tus rachas y logros. Úsalos para mantenerte motivado.
La conexión mente-cuerpo
Observa cómo la actividad afecta a tu:
- Calidad del sueño (comprueba tu puntuación del sueño)
- Frecuencia cardíaca en reposo (debería disminuir con la actividad física regular)
- Niveles de estrés (la VFC mejora con el movimiento constante)
- Energía durante todo el día
Comienza tu camino hacia una mejor salud a través del movimiento. Nuestra colección de wearables hace que el seguimiento sea fácil y motivador.
