Je hartslag geeft cruciale inzichten in je gezondheid, conditie en stressniveau. Hier lees je hoe je deze gegevens van je wearable kunt interpreteren en gebruiken.
Belangrijke hartslagmetingen uitgelegd
Rusthartslag (RHR)
Uw hartslag wanneer u volledig in rust bent. Deze wordt doorgaans gemeten bij het ontwaken.
- Normaal bereik: 60-100 bpm
- Atletisch bereik: 40-60 bpm
- Een lagere RHR duidt vaak op een betere cardiovasculaire conditie
- Volg trends over weken, niet dagelijkse schommelingen
Hartslagvariabiliteit (HRV)
De variatie in tijd tussen hartslagen is een belangrijke indicator van herstel en stress.
- Hogere HRV = beter herstel en minder stress
- Lagere HRV = meer rust of herstel nodig
- Gebruik HRV om de trainingsintensiteit te sturen
- Factoren die de HRV beïnvloeden: slaap, stress, alcohol, ziekte
Maximale hartslag
Geschat op 220 minus je leeftijd. Wordt gebruikt om trainingszones te berekenen.
Hartslagtrainingzones
Zone 1 (50-60% maximale hartslag): Zeer licht - warming-up en herstel
Zone 2 (60-70% maximale hartslag): Licht - vetverbranding en uithoudingsvermogen
Zone 3 (70-80% maximale hartslag): Matig - aerobe conditie
Zone 4 (80-90% maximale hartslag): Moeilijk - anaërobe drempel
Zone 5 (90-100% maximale hartslag): Maximaal - sprintintervallen
5 manieren om uw hartgezondheid te verbeteren
1. Regelmatige aerobe oefeningen
Streef naar 150 minuten matige activiteit per week. Je smartwatch houdt je voortgang en hartslagzones bij.
2. Stressmanagement
Beoefen meditatie, diepe ademhaling of yoga. Let op je hartslag in rust - deze zou moeten dalen naarmate de stress afneemt.
3. Kwaliteitsslaap
7-9 uur per nacht. Je smartwatch laat zien hoe de slaapkwaliteit je hartslag en HRV de volgende dag beïnvloedt.
4. Blijf gehydrateerd
Uitdroging verhoogt de hartslag. Let op patronen in je gegevens na voldoende hydratatie.
5. Beperk alcohol en cafeïne
Beide kunnen de hartslag in rust verhogen en de HRV verlagen. Volg de impact in de app van je apparaat.
Wanneer moet u een arts raadplegen?
Raadpleeg een arts als u het volgende opmerkt:
- Rusthartslag constant boven de 100 bpm
- Plotselinge, onverklaarbare toename van de RHR (10+ slagen per minuut)
- Onregelmatige hartslagpatronen
- Pijn op de borst of duizeligheid tijdens het sporten
Houd 24/7 je hartgezondheid in de gaten met onze NeoWatch smartwatchcollectie. Het verhaal van je hart, verteld door data.
