Conheça Sarah, uma gestora de marketing de 34 anos que lutou contra a insónia durante anos. Veja como o seu anel inteligente Aura a ajudou a recuperar o sono.
O problema
"Estava constantemente cansada", recorda Sarah. "Dormia 7 a 8 horas, mas acordava exausta. O café era a minha salvação e não me conseguia concentrar no trabalho."
Os seus sintomas incluíam:
- Acordar 5 a 6 vezes por noite
- Dificuldade em adormecer (mais de 30 minutos)
- Faltas de energia à tarde
- Maratonas de sono ao fim de semana (mais de 10 horas)
- Dependência de auxiliares para dormir
A Descoberta
Após receber o seu anel inteligente Aura Core, a primeira semana de recolha de dados de Sarah revelou informações surpreendentes:
Métricas da 1ª semana:
- Pontuação média do sono: 62/100
- Sono profundo: apenas 12% (deveria ser entre 15% e 25%)
- Sono REM: 18% (deveria ser entre 20 e 25%)
- Tempo acordado: 45 minutos por noite
- Frequência cardíaca em repouso: elevada, a 72 bpm.
"Ver os dados foi revelador", diz Sarah. "Achava que estava a dormir o suficiente, mas a qualidade do meu sono era péssima."
As mudanças
Utilizando as informações do seu anel inteligente, a Sarah fez ajustes específicos:
1. Horário de sono consistente
Deita-se às 22h30 e acorda às 6h30, mesmo aos fins de semana. O anel de monitorização do sono mostrou que a regularidade do sono melhorou de 45% para 85%.
2. Rotina Noturna
- Proibido o uso de ecrãs após as 21h.
- Meditação de 10 minutos (melhoria da VFC em 15%)
- A temperatura do quarto foi reduzida para 67°F (19°C).
- Cortinas blackout instaladas
3. Limitação do consumo de cafeína
Nada de café depois das 14h. Os dados do anel dela mostraram que o sono profundo aumentou de 12% para 20%.
4.º Cronograma do exercício
Mudei os treinos para o período da manhã em vez da noite. O tempo para adormecer diminuiu de 35 para 15 minutos.
Os resultados
Após 30 dias:
- Pontuação do sono: 62 → 84/100
- Sono profundo: 12% → 22%
- Sono REM: 18% → 24%
- Tempo acordado: 45 → 18 minutos
- Frequência cardíaca em repouso: 72 → 58 bpm
"A transformação é incrível", partilha Sarah. "Acordo naturalmente antes do despertador, sentindo-me revigorada. A minha produtividade no trabalho duplicou e há semanas que não preciso de café depois do almoço."
Conselhos da Sara
"Não tente adivinhar a qualidade do seu sono — meça-o. Os dados do anel ajudaram-me a identificar exatamente o que estava errado e a monitorizar o que realmente funcionava. Pequenas alterações consistentes, baseadas em dados reais, fizeram toda a diferença."
As suas principais dicas:
- Analise as suas tendências semanais de sono, e não as pontuações diárias.
- Faça uma alteração de cada vez e acompanhe o impacto.
- Tenha em atenção a VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca) – é o seu indicador de recuperação.
- A consistência importa mais do que a perfeição.
Pronta para transformar o seu sono como a Sarah? Comece hoje mesmo a monitorizar o seu sono com a nossa coleção de anéis inteligentes Aura.
