優質睡眠是健康的基礎。了解如何利用智慧戒指的睡眠追蹤數據，顯著改善您的休息和恢復情況。
了解你的睡眠階段
你的智慧戒指會追蹤四個關鍵睡眠階段：
1. 淺睡眠（佔夜間時間的 50-60%）
- 清醒與深度睡眠之間的過渡階段
- 體溫下降，心跳減慢。
- 對記憶鞏固至關重要
2. 深度睡眠（佔夜間時間的 15-25%）
- 最具恢復性的睡眠階段
- 身體恢復和免疫系統增強
- 生長激素釋放
3. 快速動眼睡眠（佔夜間睡眠時間的 20-25%）
- 快速動眼－做夢的發生
- 情緒加工和記憶形成
- 大腦排毒
4. 清醒時間
- 夜間短暫醒來是正常的（佔夜間時間的3-5%）。
- 頻繁醒來可能表示有睡眠問題。
5個提升睡眠品質的小技巧
1. 保持規律的睡眠時間
每天同一時間睡覺和起床，即使是週末也不例外。你的智慧戒指會顯示睡眠規律性評分有所提升。
2. 優化您的睡眠環境
- 臥室溫度保持在 60-67°F (15-19°C) 之間
- 使用遮光窗簾或眼罩
- 使用耳塞或白噪音來降低噪音。
3. 監測您的心率變異性 (HRV)
睡眠期間較高的心率變異性 (HRV) 表示恢復情況較好。在智慧戒指應用程式中追蹤此指標，以評估壓力水平和恢復情況。
4. 睡前避免接觸藍光
睡前 1-2 小時停止使用電子螢幕。戒指的數據顯示，您的深度睡眠時間比例將會提高。
5. 記錄你的睡眠不足狀況
利用智慧戒指的每週睡眠報告來識別睡眠規律，並確保您持續獲得 7-9 小時的睡眠。
有效利用您的數據
每週而非每天查看你的睡眠趨勢。尋找規律：
- 哪些夜晚睡眠品質最好？
- 哪些活動或食物與睡眠品質不佳有關？
- 運動時間如何影響休息？
使用我們的 Aura 智慧戒指系列，開始追蹤您的睡眠歷程。更好的睡眠始於更準確的數據。
