你的心率可以揭示有關你的健康狀況、體能水平和壓力水平的重要資訊。以下是如何解讀和使用來自穿戴式裝置的數據。
關鍵心率指標詳解
靜止心率（RHR）
完全靜止狀態下的心率，通常在醒來時測量。
- 正常範圍：60-100 次/分鐘
- 活動範圍：40-60 bpm
- 較低的靜止心率通常表示心血管健康狀況良好。
- 關注數週內的趨勢，而不是每日波動。
心率變異性（HRV）
心跳間隔時間的變化－是恢復和壓力的重要指標。
- 心率變異性越高，恢復效果越好，壓力越小。
- 心率變異性降低 = 需要更多休息或恢復
- 利用心率變異性指導訓練強度
- 影響心率變異性的因素：睡眠、壓力、飲酒、疾病
最大心率
估算方法為220減去你的年齡。用於計算訓練區域。
心率訓練區間
第一區（最大心率的 50-60%）：非常輕鬆 - 熱身和恢復
第二區（最大心率的60-70%）：輕度訓練 - 燃脂和耐力
第三區（最大心率的70-80%）：中等強度 - 有氧健身
第四區（最大心率的 80-90%）：高強度 - 無氧閾值
第五區（最大心率的90-100%）：最大強度 - 衝刺間歇訓練
改善心臟健康的5種方法
1. 定期進行有氧運動
每週進行 150 分鐘的中等強度運動。您的智慧手錶將追蹤您的運動進度和心率區間。
2.壓力管理
練習冥想、深呼吸或瑜珈。監測你的靜止心率－隨著壓力減輕，靜止心率應該會下降。
3. 優質睡眠
每晚睡眠7-9小時。您的穿戴式裝置會顯示睡眠品質如何影響第二天的心率和心率變異性。
4. 保持水分充足
脫水會加快心率。注意補充水分後數據的變化趨勢。
5. 限製酒精和咖啡因的攝入
兩者都會升高靜止心率並降低心率變異性。請在您裝置的應用程式中追蹤其影響。
何時諮詢醫生
如果您發現以下情況，請就醫：
- 靜止心率持續高於100次/分
- 靜止心率突然不明原因升高（10次/分鐘以上）
- 心律不齊
- 運動時出現胸痛或頭暈
使用我們的NeoWatch智慧手錶系列，全天候監測您的心臟健康。用數據講述您的心臟故事。
