النوم الجيد أساس الصحة الجيدة. تعلّم كيفية استخدام بيانات تتبع النوم في خاتمك الذكي لتحسين راحتك وتعافيك بشكل ملحوظ.
فهم مراحل نومك
يتتبع خاتمك الذكي أربع مراحل مهمة للنوم:
1. النوم الخفيف (50-60% من الليل)
- مرحلة الانتقال بين اليقظة والنوم العميق
- تنخفض درجة حرارة الجسم، ويتباطأ معدل ضربات القلب
- مهم لتقوية الذاكرة
2. النوم العميق (15-25% من الليل)
- مرحلة النوم الأكثر ترميمًا
- التعافي البدني وتقوية الجهاز المناعي
- إطلاق هرمون النمو
3. نوم حركة العين السريعة (20-25% من الليل)
- حركة العين السريعة - يحدث الحلم
- المعالجة العاطفية وتكوين الذاكرة
- إزالة السموم من الدماغ
4. وقت الاستيقاظ
- الاستيقاظ القصير أمر طبيعي (3-5% من الليل)
- قد تشير الاستيقاظات المفرطة إلى مشاكل في النوم
5 نصائح لتحسين درجة نومك
1. الحفاظ على جدول نوم ثابت
اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سيُظهر خاتمك الذكي نتائج مُحسّنة لثبات النوم.
2. تحسين بيئة نومك
- حافظ على درجة حرارة غرفة النوم بين 60-67 درجة فهرنهايت (15-19 درجة مئوية)
- استخدم ستائر معتمة أو قناع للعين
- تقليل الضوضاء باستخدام سدادات الأذن أو الضوضاء البيضاء
3. راقب تغير معدل ضربات القلب (HRV)
ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء النوم يدل على تعافي أفضل. تتبع هذا المقياس في تطبيق الخاتم الذكي لقياس مستويات التوتر وتعافيك.
4. تجنب الضوء الأزرق قبل النوم
أوقف استخدام الشاشة قبل ساعة أو ساعتين من النوم. ستظهر بيانات حلقتك تحسنًا في نسب النوم العميق.
5. تتبع ديون نومك
استخدم تقارير النوم الأسبوعية التي توفرها لك حلقتك الذكية لتحديد الأنماط والتأكد من حصولك على 7-9 ساعات من النوم بشكل ثابت.
استخدام بياناتك بفعالية
راجع عادات نومك أسبوعيًا، وليس يوميًا. ابحث عن الأنماط:
- في أي الليالي يكون النوم العميق أفضل؟
- ما هي الأنشطة أو الأطعمة التي ترتبط بقلة النوم؟
- كيف يؤثر توقيت ممارسة التمارين الرياضية على راحتك؟
ابدأ بتتبع رحلة نومك مع مجموعة حلقات Aura الذكية. طريقك نحو نوم أفضل يبدأ ببيانات أفضل.
