يكشف معدل ضربات قلبك عن معلومات مهمة حول صحتك ولياقتك البدنية ومستويات التوتر لديك. إليك كيفية تفسير هذه البيانات واستخدامها من جهازك القابل للارتداء.
شرح مقاييس معدل ضربات القلب الرئيسية
معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR)
معدل ضربات قلبك عندما تكون في حالة راحة تامة، ويتم قياسه عادة عند الاستيقاظ.
- المعدل الطبيعي: 60-100 نبضة في الدقيقة
- النطاق الرياضي: 40-60 نبضة في الدقيقة
- غالبًا ما يشير انخفاض معدل ضربات القلب الأيمن إلى لياقة القلب والأوعية الدموية الأفضل
- تتبع الاتجاهات على مدار الأسابيع، وليس التقلبات اليومية
تقلب معدل ضربات القلب (HRV)
الاختلاف في الوقت بين ضربات القلب - مؤشر رئيسي للتعافي والتوتر.
- معدل ضربات القلب العالي = تعافي أفضل وضغط أقل
- انخفاض معدل ضربات القلب = الحاجة إلى مزيد من الراحة أو التعافي
- استخدم HRV لتوجيه شدة التدريب
- العوامل المؤثرة على معدل ضربات القلب: النوم، والتوتر، والكحول، والمرض
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
يُقدَّر بـ ٢٢٠ ناقص عمرك. يُستخدم لحساب مناطق التدريب.
مناطق تدريب معدل ضربات القلب
المنطقة 1 (50-60% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب): خفيف جدًا - الإحماء والتعافي
المنطقة 2 (60-70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب): خفيف - حرق الدهون والقدرة على التحمل
المنطقة 3 (70-80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب): لياقة بدنية متوسطة - هوائية
المنطقة 4 (80-90% الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب): صعب - عتبة لاهوائية
المنطقة 5 (90-100% أقصى معدل ضربات قلب): الحد الأقصى - فترات الركض السريع
5 طرق لتحسين صحة قلبك
1. ممارسة التمارين الهوائية بانتظام
استهدف ممارسة ١٥٠ دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا. ستتتبع ساعتك الذكية تقدمك ومعدل ضربات قلبك.
2. إدارة التوتر
مارس التأمل، أو التنفس العميق، أو اليوغا. راقب معدل ضربات قلبك أثناء الراحة - سينخفض مع انخفاض التوتر.
3. النوم الجيد
٧-٩ ساعات يوميًا. يُظهر جهازك القابل للارتداء كيف تؤثر جودة النوم على معدل ضربات القلب ونبض القلب في اليوم التالي.
4. حافظ على رطوبة جسمك
يزيد الجفاف من معدل ضربات القلب. لاحظ أنماطًا في بياناتك بعد الترطيب المناسب.
5. الحد من الكحول والكافيين
كلاهما يرفع معدل ضربات القلب أثناء الراحة ويخفض معدل ضربات القلب. تتبع التأثير عبر تطبيق جهازك.
متى يجب استشارة الطبيب
اطلب المشورة الطبية إذا لاحظت:
- معدل ضربات القلب أثناء الراحة أعلى من 100 نبضة في الدقيقة باستمرار
- زيادات مفاجئة وغير مبررة في معدل ضربات القلب أثناء الراحة (10+ نبضة في الدقيقة)
- أنماط ضربات القلب غير المنتظمة
- ألم في الصدر أو دوخة أثناء ممارسة الرياضة
راقب صحة قلبك على مدار الساعة مع مجموعة ساعات NeoWatch الذكية. قصة قلبك، تُروى من خلال البيانات.
