لستَ بحاجة إلى تمارين رياضية مكثفة لتكون بصحة جيدة. فتتبع حركتك اليومية بانتظام عبر جهازك المحمول يُحسّن صحتك.
لماذا يعد النشاط اليومي مهمًا
تشير الأبحاث إلى أن تقسيم وقت الجلوس بممارسة نشاط خفيف يوفر فوائد صحية كبيرة:
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري
- يحسن المزاج والوضوح العقلي
- يعزز جودة النوم
- يعزز عملية التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة
- يقوي العظام والعضلات
فهم أهداف نشاطك
عدد الخطوات اليومية
رغم شيوع المشي 10,000 خطوة، تشير الأبحاث إلى أن المشي 7,000-8,000 خطوة يُحقق معظم الفوائد الصحية. تساعدك ساعتك الذكية على:
- تتبع التقدم اليومي للخطوات
- حدد أهدافًا شخصية بناءً على خط الأساس الخاص بك
- تحديد أيام النشاط المنخفض
- احتفل بسلسلة الاتساق
الدقائق النشطة
توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا. جهازك يُحتسب:
- المشي السريع
- ركوب الدراجات
- سباحة
- الرقص
- الأعمال المنزلية النشطة
الحركة كل ساعة
قف وتحرك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق كل ساعة. تُذكّرك ساعتك الذكية بتقسيم وقت الجلوس.
7 طرق سهلة لزيادة النشاط اليومي
1. روتين الصباح
ابدأ بجلسة مشي أو تمدد لمدة عشر دقائق. يتتبع جهازك هذه الدقائق كأول دقائق نشاطك في اليوم.
2. استخدم الدرج
يقوم جهازك بحساب عدد الطوابق التي صعدتها - حاول أن تصل إلى 10 طوابق أو أكثر يوميًا.
3. اجتماعات المشي
أجرِ مكالماتك الهاتفية أثناء المشي. ستزيد خطواتك وإبداعك في آنٍ واحد.
4. ركن السيارة بعيدًا
تتراكم هذه الخطوات الإضافية. تُظهر ساعتك الذكية الأثر التراكمي.
5. جولات المشي في استراحة الغداء
يساعد المشي لمدة 15 دقيقة بعد الغداء على الهضم وإمداد الجسم بالطاقة بعد الظهر.
6. حركة المساء
ممارسة نشاط خفيف بعد العشاء تُحسّن نومك. تحقق من جهازك للتأكد من تحقيق أهدافك اليومية.
7. مغامرات عطلة نهاية الأسبوع
المشي لمسافات طويلة، وركوب الدراجات، أو استكشاف أحياء جديدة. يتتبع جهازك القابل للارتداء المسافة والسعرات الحرارية.
استخدام بيانات جهازك القابل للارتداء بفعالية
المراجعات الأسبوعية
تحقق من ملخص نشاطك الأسبوعي:
- ما هي الأيام الأكثر نشاطا؟
- هل حققت أهدافك من الخطوات؟
- كم عدد الدقائق النشطة التي تراكمت لديك؟
حدد أهدافًا واقعية
زيادة النشاط تدريجيًا - زيادة 10% من الخطوات أسبوعيًا أمر مستدام.
الاحتفال بالإنجازات
يتتبع جهازك سلاسل الإنجازات. استخدمها لتحفيز نفسك.
العلاقة بين العقل والجسد
لاحظ كيف يؤثر النشاط على:
- جودة النوم (تحقق من درجة نومك)
- معدل ضربات القلب أثناء الراحة (يجب أن ينخفض مع النشاط المنتظم)
- مستويات التوتر (يتحسن معدل ضربات القلب مع الحركة المستمرة)
- الطاقة طوال اليوم
ابدأ رحلتك نحو صحة أفضل من خلال الحركة. مجموعتنا القابلة للارتداء تجعل تتبعك سهلاً ومحفزًا.
