Gesunder Schlaf ist die Grundlage für gute Gesundheit. Erfahren Sie, wie Sie die Schlafüberwachungsdaten Ihres Smartrings nutzen können, um Ihre Erholung und Regeneration deutlich zu verbessern.
Die Schlafphasen verstehen
Ihr Smartring erfasst vier wichtige Schlafphasen:
1. Leichter Schlaf (50-60 % der Nacht)
- Übergangsphase zwischen Wachzustand und Tiefschlaf
- Die Körpertemperatur sinkt, der Herzschlag verlangsamt sich.
- Wichtig für die Gedächtniskonsolidierung
2. Tiefschlaf (15-25 % der Nacht)
- erholsamste Schlafphase
- Körperliche Erholung und Stärkung des Immunsystems
- Freisetzung von Wachstumshormonen
3. REM-Schlaf (20-25 % der Nacht)
- Schnelle Augenbewegungen – Träumen tritt auf
- Emotionale Verarbeitung und Gedächtnisbildung
- Gehirnentgiftung
4. Wachzeit
- Kurzes Aufwachen ist normal (3-5 % der Nacht).
- Häufiges Aufwachen kann auf Schlafprobleme hinweisen.
5 Tipps zur Verbesserung Ihres Schlaf-Scores
1. Regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten
Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Ihr Smartring wird Ihnen verbesserte Schlafwerte anzeigen.
2. Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung
- Die Temperatur im Schlafzimmer sollte zwischen 15 und 19 °C (60-67 °F) liegen.
- Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge oder eine Schlafmaske.
- Lärmbelästigung lässt sich mit Ohrstöpseln oder weißem Rauschen minimieren.
3. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenzvariabilität (HRV).
Eine höhere Herzfrequenzvariabilität (HRV) im Schlaf deutet auf eine bessere Erholung hin. Verfolgen Sie diesen Wert in Ihrer Smartring-App, um Stresslevel und Erholung einzuschätzen.
4. Vermeiden Sie blaues Licht vor dem Schlafengehen
Schalten Sie Bildschirme 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen ab. Die Daten Ihres Rings zeigen dann einen verbesserten Tiefschlafanteil.
5. Erfassen Sie Ihr Schlafdefizit
Nutzen Sie die wöchentlichen Schlafberichte Ihres Smartrings, um Muster zu erkennen und sicherzustellen, dass Sie regelmäßig 7-9 Stunden schlafen.
Ihre Daten effektiv nutzen
Überprüfen Sie Ihre Schlafgewohnheiten wöchentlich, nicht täglich. Achten Sie auf Muster:
- In welchen Nächten schläft man am besten und tiefsten?
- Welche Aktivitäten oder Lebensmittel stehen im Zusammenhang mit schlechtem Schlaf?
- Wie beeinflusst der Zeitpunkt des Trainings Ihre Erholung?
Beginnen Sie mit der Erfassung Ihrer Schlafdaten mit unserer Aura Smart Ring Kollektion. Ihr Weg zu besserem Schlaf beginnt mit besseren Daten.
