Votre fréquence cardiaque révèle des informations cruciales sur votre santé, votre forme physique et votre niveau de stress. Voici comment interpréter et utiliser ces données provenant de votre appareil connecté.
Explication des principaux indicateurs de fréquence cardiaque
Fréquence cardiaque au repos (FCR)
Votre fréquence cardiaque au repos complet, généralement mesurée au réveil.
- Plage normale : 60-100 bpm
- Plage de fréquence cardiaque athlétique : 40-60 bpm
- Une fréquence cardiaque au repos plus basse indique souvent une meilleure forme cardiovasculaire.
- Suivez les tendances sur plusieurs semaines, et non les fluctuations quotidiennes.
Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)
La variation du temps entre les battements cardiaques est un indicateur clé de la récupération et du stress.
- Une VFC plus élevée = meilleure récupération et moins de stress
- Une VFC plus faible = besoin de plus de repos ou de récupération
- Utilisez la VFC pour guider l'intensité de l'entraînement
- Facteurs affectant la VFC : sommeil, stress, alcool, maladie
Fréquence cardiaque maximale
Estimé à 220 moins votre âge. Utilisé pour calculer les zones d'entraînement.
Zones d'entraînement de la fréquence cardiaque
Zone 1 (50-60 % de la fréquence cardiaque maximale) : Très léger - échauffement et récupération
Zone 2 (60-70 % de la fréquence cardiaque maximale) : Léger – combustion des graisses et endurance
Zone 3 (70-80 % de la fréquence cardiaque maximale) : Modérée - condition physique aérobique
Zone 4 (80-90 % de la FC max) : Effort intense - seuil anaérobie
Zone 5 (90-100 % FC max) : Maximum - intervalles de sprint
5 façons d'améliorer votre santé cardiaque
1. Exercice aérobique régulier
Visez 150 minutes d'activité physique modérée par semaine. Votre montre connectée suivra vos progrès et vos zones de fréquence cardiaque.
2. Gestion du stress
Pratiquez la méditation, la respiration profonde ou le yoga. Surveillez votre fréquence cardiaque au repos : elle devrait diminuer à mesure que le stress diminue.
3. Un sommeil de qualité
7 à 9 heures par nuit. Votre appareil connecté indique comment la qualité du sommeil influence votre fréquence cardiaque et votre variabilité de la fréquence cardiaque le lendemain.
4. Restez hydraté
La déshydratation augmente le rythme cardiaque. Observez les tendances dans vos données après une bonne hydratation.
5. Limitez votre consommation d'alcool et de caféine.
Ces deux facteurs peuvent augmenter la fréquence cardiaque au repos et réduire la variabilité de la fréquence cardiaque. Suivez leur impact grâce à l'application de votre appareil.
Quand consulter un médecin
Consultez un médecin si vous remarquez :
- Fréquence cardiaque au repos constamment supérieure à 100 bpm
- Augmentation soudaine et inexpliquée de la fréquence cardiaque au repos (plus de 10 bpm)
- Rythmes cardiaques irréguliers
- Douleurs thoraciques ou étourdissements pendant l'exercice
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