Un sommeil de qualité est essentiel à une bonne santé. Découvrez comment utiliser les données de suivi du sommeil de votre bague connectée pour améliorer considérablement votre repos et votre récupération.
Comprendre vos phases de sommeil
Votre bague connectée suit quatre phases de sommeil essentielles :
1. Sommeil léger (50 à 60 % de la nuit)
- Phase de transition entre l'éveil et le sommeil profond
- La température corporelle diminue, le rythme cardiaque ralentit
- Important pour la consolidation de la mémoire
2. Sommeil profond (15 à 25 % de la nuit)
- Phase de sommeil la plus réparatrice
- Récupération physique et renforcement du système immunitaire
- libération de l'hormone de croissance
3. Sommeil paradoxal (20-25% de la nuit)
- Mouvements oculaires rapides - le rêve se produit
- Traitement émotionnel et formation de la mémoire
- Détoxification cérébrale
4. Temps d'éveil
- De brefs réveils sont normaux (3 à 5 % de la nuit).
- Des réveils fréquents peuvent indiquer des problèmes de sommeil.
5 conseils pour améliorer votre score de sommeil
1. Maintenez un horaire de sommeil régulier.
Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end. Votre bague connectée affichera des scores de régularité de sommeil améliorés.
2. Optimisez votre environnement de sommeil
- Maintenir la température de la chambre entre 60 et 67°F (15 et 19°C)
- Utilisez des rideaux occultants ou un masque de sommeil
- Réduisez le bruit avec des bouchons d'oreille ou du bruit blanc.
3. Surveillez votre variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)
Une VFC plus élevée pendant le sommeil indique une meilleure récupération. Suivez cette donnée dans l'application de votre bague connectée pour évaluer votre niveau de stress et votre récupération.
4. Évitez la lumière bleue avant de vous coucher.
Réduisez votre temps d'écran 1 à 2 heures avant de vous coucher. Les données de votre bague indiqueront une amélioration de la durée de votre sommeil profond.
5. Suivez votre dette de sommeil
Utilisez les rapports de sommeil hebdomadaires de votre bague connectée pour identifier les tendances et vous assurer de dormir régulièrement entre 7 et 9 heures.
Utiliser efficacement vos données
Analysez vos habitudes de sommeil chaque semaine, et non chaque jour. Recherchez des tendances :
- Quelles sont les nuits où l'on bénéficie du meilleur sommeil profond ?
- Quelles activités ou quels aliments sont corrélés à un mauvais sommeil ?
- Comment le moment de l'exercice influence-t-il votre repos ?
Suivez votre sommeil dès maintenant avec notre collection de bagues connectées Aura. Un meilleur sommeil commence par des données plus précises.
