Sua frequência cardíaca revela informações cruciais sobre sua saúde, condicionamento físico e níveis de estresse. Veja como interpretar e usar esses dados do seu dispositivo vestível.
Explicação das principais métricas de frequência cardíaca
Frequência cardíaca em repouso (FCR)
Sua frequência cardíaca em repouso absoluto, normalmente medida ao acordar.
- Faixa normal: 60-100 bpm
- Faixa atlética: 40-60 bpm
- Uma frequência cardíaca de repouso mais baixa geralmente indica melhor condicionamento cardiovascular.
- Acompanhe as tendências ao longo de semanas, não as flutuações diárias.
Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC)
A variação no intervalo de tempo entre os batimentos cardíacos é um indicador fundamental de recuperação e estresse.
- Maior variabilidade da frequência cardíaca (VFC) = melhor recuperação e menor estresse.
- Baixa variabilidade da frequência cardíaca (VFC) = necessidade de mais descanso ou recuperação.
- Use a VFC (variabilidade da frequência cardíaca) para orientar a intensidade do treino.
- Fatores que afetam a VFC (variabilidade da frequência cardíaca): sono, estresse, álcool, doenças
Frequência cardíaca máxima
Estimado como 220 menos a sua idade. Usado para calcular as zonas de treinamento.
Zonas de Treinamento de Frequência Cardíaca
Zona 1 (50-60% da FC máx.): Muito leve - aquecimento e recuperação.
Zona 2 (60-70% da FC máx.): Leve - queima de gordura e resistência
Zona 3 (70-80% da FC máx.): Moderada - condicionamento aeróbico
Zona 4 (80-90% da FC máx.): Difícil - limiar anaeróbico
Zona 5 (90-100% da FC máx.): Máximo - intervalos de sprint
5 maneiras de melhorar a saúde do seu coração
1. Exercícios aeróbicos regulares
Procure fazer 150 minutos de atividade moderada por semana. Seu smartwatch monitorará seu progresso e suas zonas de frequência cardíaca.
2. Gestão do Estresse
Pratique meditação, respiração profunda ou ioga. Monitore sua frequência cardíaca em repouso — ela deve diminuir à medida que o estresse reduz.
3. Sono de qualidade
De 7 a 9 horas por noite. Seu dispositivo vestível mostra como a qualidade do sono afeta a frequência cardíaca e a VFC (variabilidade da frequência cardíaca) no dia seguinte.
4. Mantenha-se hidratado
A desidratação aumenta a frequência cardíaca. Observe os padrões nos seus dados após uma hidratação adequada.
5. Limite o consumo de álcool e cafeína.
Ambos podem elevar a frequência cardíaca em repouso e reduzir a VFC (variabilidade da frequência cardíaca). Monitore o impacto no aplicativo do seu dispositivo.
Quando consultar um médico
Procure aconselhamento médico se notar:
- Frequência cardíaca em repouso consistentemente acima de 100 bpm
- Aumentos súbitos e inexplicáveis na frequência cardíaca em repouso (mais de 10 bpm)
- Padrões irregulares de batimentos cardíacos
- Dor no peito ou tontura durante o exercício
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