Dormir bem é a base de uma boa saúde. Aprenda a usar os dados de monitoramento do sono do seu anel inteligente para melhorar drasticamente seu descanso e recuperação.
Entendendo os estágios do seu sono
Seu anel inteligente monitora quatro estágios críticos do sono:
1. Sono leve (50-60% da noite)
- Fase de transição entre a vigília e o sono profundo.
- A temperatura corporal cai, a frequência cardíaca diminui.
- Importante para a consolidação da memória.
2. Sono profundo (15-25% da noite)
- Fase de sono mais reparadora
- Recuperação física e fortalecimento do sistema imunológico
- liberação do hormônio do crescimento
3. Sono REM (20-25% da noite)
- Movimento rápido dos olhos - ocorre o sonho
- Processamento emocional e formação da memória
- Desintoxicação cerebral
4. Tempo de vigília
- Despertares breves são normais (3-5% da noite).
- Despertares excessivos podem indicar problemas de sono.
5 dicas para melhorar a qualidade do seu sono
1. Mantenha uma rotina de sono consistente
Deite-se e acorde sempre no mesmo horário, inclusive nos fins de semana. Seu anel inteligente mostrará uma melhora na consistência do seu sono.
2. Otimize seu ambiente de sono
- Mantenha a temperatura do quarto entre 15 e 19 °C (60-67 °F).
- Use cortinas blackout ou máscara para os olhos.
- Minimize o ruído com tampões de ouvido ou ruído branco.
3. Monitore sua Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC)
Uma maior variabilidade da frequência cardíaca (VFC) durante o sono indica uma melhor recuperação. Monitore essa métrica no aplicativo do seu anel inteligente para avaliar os níveis de estresse e a recuperação.
4. Evite a luz azul antes de dormir.
Reduza o tempo de uso de telas de 1 a 2 horas antes de dormir. Os dados do seu anel mostrarão uma melhora na porcentagem de sono profundo.
5. Monitore seu débito de sono
Use os relatórios semanais de sono do seu anel inteligente para identificar padrões e garantir que você esteja dormindo de 7 a 9 horas consistentemente.
Utilizando seus dados de forma eficaz
Analise seus padrões de sono semanalmente, não diariamente. Procure por padrões:
- Em quais noites consigo ter o sono mais profundo?
- Que atividades ou alimentos estão correlacionados com sono de má qualidade?
- Como o horário do exercício afeta o seu descanso?
Comece a monitorar sua jornada de sono com nossa coleção de anéis inteligentes Aura. Seu caminho para um sono melhor começa com dados mais precisos.
