Dormir bem é a base de uma boa saúde. Aprenda a utilizar os dados de monitorização do sono do seu anel inteligente para melhorar drasticamente o seu descanso e recuperação.
Compreender os estágios do seu sono
O seu anel inteligente monitoriza quatro estágios críticos do sono:
1. Sono ligeiro (50-60% da noite)
- Fase de transição entre a vigília e o sono profundo.
- A temperatura corporal desce, a frequência cardíaca diminui.
- Importante para a consolidação da memória.
2. Sono profundo (15-25% da noite)
- Fase de sono mais reparadora
- Recuperação física e fortalecimento do sistema imunitário
- libertação do hormônio do crescimento
3. Sono REM (20-25% da noite)
- Movimento rápido dos olhos - ocorre o sonho
- Processamento emocional e formação da memória
- Desintoxicação cerebral
4. Tempo de vigília
- Os despertares breves são normais (3-5% da noite).
- Despertares excessivos podem indicar problemas de sono.
5 dicas para melhorar a qualidade do seu sono
1. Mantenha uma rotina de sono consistente
Deite-se e acorde sempre à mesma hora, inclusive aos fins de semana. O seu anel inteligente mostrará uma melhoria na consistência do seu sono.
2.º Otimize o seu ambiente de sono
- Mantenha a temperatura do quarto entre 15 e 19 °C (60-67 °F).
- Use cortinas opacas ou máscara para os olhos.
- Minimize o ruído com tampões para os ouvidos ou ruído branco.
3.º Monitorize a sua Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC)
Uma maior variabilidade da frequência cardíaca (VFC) durante o sono indica uma melhor recuperação. Monitorize esta métrica na aplicação do seu anel inteligente para avaliar os níveis de stress e a recuperação.
4.º Evite a luz azul antes de dormir.
Reduza o tempo de utilização dos ecrãs 1 a 2 horas antes de dormir. Os dados do seu anel mostrarão uma melhoria na percentagem de sono profundo.
5.º Monitorize o seu débito de sono
Utilize os relatórios semanais de sono do seu anel inteligente para identificar padrões e garantir que está a dormir 7 a 9 horas de forma consistente.
Utilizando os seus dados de forma eficaz
Analise os seus padrões de sono semanalmente, e não diariamente. Procure padrões:
- Em que noites consigo ter o sono mais profundo?
- Que atividades ou alimentos estão correlacionados com um sono de má qualidade?
- Como é que o horário do exercício afeta o seu descanso?
Comece a monitorizar a sua jornada de sono com a nossa coleção de anéis inteligentes Aura. O seu caminho para um sono melhor começa com dados mais precisos.
