A sua frequência cardíaca revela informações cruciais sobre a sua saúde, fitness e níveis de stress. Veja como interpretar e utilizar estes dados do seu dispositivo wearable.
Explicação das principais métricas de frequência cardíaca
Frequência cardíaca em repouso (FCR)
A sua frequência cardíaca em repouso absoluto, normalmente medida ao acordar.
- Intervalo normal: 60-100 bpm
- Intervalo atlético: 40-60 bpm
- Uma frequência cardíaca de repouso mais baixa indica, geralmente, um melhor condicionamento cardiovascular.
- Acompanhe as tendências ao longo de semanas, e não as flutuações diárias.
Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC)
A variação do intervalo de tempo entre os batimentos cardíacos é um indicador fundamental de recuperação e stress.
- Maior variabilidade da frequência cardíaca (VFC) = melhor recuperação e menor stress.
- Baixa variabilidade da frequência cardíaca (VFC) = necessidade de mais descanso ou recuperação.
- Utilize a VFC (variabilidade da frequência cardíaca) para orientar a intensidade do treino.
- Fatores que afetam a VFC (variabilidade da frequência cardíaca): sono, stress, álcool, doenças
Frequência cardíaca máxima
Estimado como 220 menos a sua idade. Utilizado para calcular as zonas de treino.
Zonas de Treino de Frequência Cardíaca
Zona 1 (50-60% da FC máx.): Muito ligeira - aquecimento e recuperação.
Zona 2 (60-70% da FC máx.): Ligeira - queima de gordura e resistência
Zona 3 (70-80% da FC máx.): Moderada - condicionamento aeróbio
Zona 4 (80-90% da FC máx.): Difícil - limiar anaeróbio
Zona 5 (90-100% da FC máx.): Máximo - intervalos de sprint
5 formas de melhorar a saúde do seu coração
1. Exercícios aeróbicos regulares
Procure fazer 150 minutos de atividade moderada por semana. O seu smartwatch irá monitorizar o seu progresso e as suas zonas de frequência cardíaca.
2. Gestão do Stress
Pratique meditação, respiração profunda ou ioga. Vigie a sua frequência cardíaca em repouso — deve diminuir à medida que o stress reduz.
3.º Sono de qualidade
7 a 9 horas por noite. O seu dispositivo wearable mostra como a qualidade do sono afeta a frequência cardíaca e a VFC (variabilidade da frequência cardíaca) no dia seguinte.
4. Mantenha-se hidratado
A desidratação aumenta a frequência cardíaca. Observe os padrões nos seus dados após uma hidratação adequada.
5.º Limite o consumo de álcool e cafeína.
Ambos podem elevar a frequência cardíaca em repouso e reduzir a VFC (variabilidade da frequência cardíaca). Monitorize o impacto na aplicação do seu dispositivo.
Quando consultar um médico
Procure aconselhamento médico se notar:
- Frequência cardíaca em repouso consistentemente acima de 100 bpm
- Aumentos súbitos e inexplicáveis da frequência cardíaca em repouso (superior a 10 bpm)
- Padrões irregulares de batimentos cardíacos
- Dor no peito ou tonturas durante o exercício
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