Não precisa de exercício intenso para ser saudável. Movimentos diários consistentes, monitorizados pelo seu dispositivo wearable, podem transformar o seu bem-estar.
Porque é que a atividade diária é importante
Pesquisas demonstram que intercalar períodos de sedentarismo com atividades ligeiras proporciona benefícios significativos para a saúde:
- Reduz o risco de doenças cardíacas e diabetes.
- Melhora o humor e a clareza mental.
- Melhora a qualidade do sono.
- Aumenta o metabolismo e os níveis de energia.
- Fortalece os ossos e os músculos.
Compreender os seus objetivos de atividade
Contagem diária de passos
Embora 10.000 passos seja um objetivo popular, a investigação sugere que 7.000 a 8.000 passos proporcionam a maior parte dos benefícios para a saúde. O seu smartwatch ajuda-o a:
- Acompanhe o seu progresso diário de passos.
- Defina objetivos personalizados com base na sua situação inicial.
- Identificar dias de baixa atividade
- Celebre as sequências de consistência
Minutos ativos
A OMS recomenda 150 minutos de atividade moderada por semana. O seu dispositivo contabiliza:
- caminhada rápida
- Ciclismo
- Natação
- Dança
- Tarefas domésticas ativas
Movimento por hora
Levante-se e mexa-se durante 2 a 3 minutos a cada hora. O seu smartwatch irá lembrá-lo de interromper o tempo sentado.
7 formas fáceis de aumentar a atividade diária
1. Rotina Matinal
Comece com uma caminhada de 10 minutos ou uma sessão de alongamentos. O seu dispositivo wearable regista isso como os seus primeiros minutos de atividade do dia.
2.º Suba as escadas
O seu dispositivo contabiliza os andares subidos - tente subir mais de 10 por dia.
3. Reuniões a pé
Atenda as chamadas enquanto caminha. Aumentará os seus passos e a sua criatividade ao mesmo tempo.
4. Estacionamento mais distante
Esses passos extra acumulam-se. O seu smartwatch mostra o impacto cumulativo.
5. Caminhadas à hora do almoço
Uma caminhada de 15 minutos após o almoço ajuda na digestão e fornece energia para a tarde.
6. Movimento Noturno
As atividades leves após o jantar melhoram o sono. Verifique o seu dispositivo para garantir que atinge as suas metas diárias.
7. Aventuras de fim de semana
Faça caminhadas, ande de bicicleta ou explore novos bairros. O seu dispositivo wearable monitoriza a distância percorrida e as calorias queimadas.
Como utilizar os dados dos seus dispositivos wearable de forma eficaz
Avaliações Semanais
Confira o resumo das suas atividades semanais:
- Quais foram os dias mais movimentados?
- Atingiu as suas metas de passos?
- Quantos minutos ativos acumulou?
Estabeleça metas realistas
Aumente a atividade gradualmente - aumentar 10% dos passos por semana é sustentável.
Celebre as conquistas
O seu dispositivo regista sequências de vitórias e conquistas. Utilize-as para se manter motivado.
A Ligação Mente-Corpo
Observe como a atividade afeta o/a seu/sua:
- Qualidade do sono (verifique a sua pontuação de sono)
- Frequência cardíaca em repouso (deve diminuir com atividade regular)
- Níveis de stress (a variabilidade da frequência cardíaca melhora com o movimento constante)
- Energia durante todo o dia
Comece a sua jornada rumo a uma melhor saúde através do movimento. A nossa coleção de dispositivos vestíveis torna a monitorização fácil e motivadora.
