Качественный сон — основа здоровья. Узнайте, как использовать данные отслеживания сна на смарт-кольце, чтобы значительно улучшить качество отдыха и восстановления.
Понимание стадий сна
Ваше умное кольцо отслеживает четыре важные фазы сна:
1. Неглубокий сон (50–60 % ночи)
- Переходная фаза между бодрствованием и глубоким сном
- Температура тела падает, частота сердечных сокращений замедляется
- Важно для консолидации памяти
2. Глубокий сон (15–25 % ночи)
- Самая восстанавливающая фаза сна
- Физическое восстановление и укрепление иммунитета
- Выброс гормона роста
3. Быстрый сон (20–25 % ночи)
- Быстрое движение глаз – происходит сон
- Эмоциональная обработка и формирование памяти
- Детоксикация мозга
4. Время бодрствования
- Кратковременные пробуждения — это нормально (3–5 % ночи).
- Чрезмерные пробуждения могут указывать на проблемы со сном.
5 советов по улучшению качества сна
1. Поддерживайте постоянный режим сна
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Ваше умное кольцо покажет улучшенные показатели стабильности сна.
2. Оптимизируйте условия сна
- Поддерживайте температуру в спальне в пределах 15–19 °C.
- Используйте плотные шторы или маску для глаз
- Минимизируйте шум с помощью беруш или белого шума
3. Следите за вариабельностью сердечного ритма (ВСР)
Более высокая вариабельность сердечного ритма во время сна указывает на лучшее восстановление. Отслеживайте этот показатель в приложении вашего умного кольца, чтобы оценить уровень стресса и скорость восстановления.
4. Избегайте синего света перед сном
Прекратите пользоваться экранами за 1–2 часа до сна. Данные вашего кольца покажут улучшение процента глубокого сна.
5. Отслеживайте дефицит сна
Используйте еженедельные отчеты вашего умного кольца о сне, чтобы выявить закономерности и убедиться, что вы спите 7–9 часов стабильно.
Эффективное использование ваших данных
Анализируйте свои показатели сна еженедельно, а не ежедневно. Обратите внимание на закономерности:
- В какие ночи сон самый крепкий?
- Какие виды деятельности или продукты питания коррелируют с плохим сном?
- Как время выполнения упражнений влияет на ваш отдых?
Начните отслеживать свой сон с помощью нашей коллекции умных колец Aura. Путь к лучшему сну начинается с более точных данных.
