Частота сердечных сокращений даёт важную информацию о вашем здоровье, физической форме и уровне стресса. Вот как интерпретировать и использовать эти данные с вашего носимого устройства.
Объяснение ключевых показателей сердечного ритма
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС)
Частота сердечных сокращений в состоянии полного покоя, обычно измеряемая после пробуждения.
- Нормальный диапазон: 60–100 уд/мин
- Спортивный диапазон: 40-60 ударов в минуту
- Более низкий пульс в состоянии покоя часто указывает на лучшую тренированность сердечно-сосудистой системы
- Отслеживайте тенденции за недели, а не ежедневные колебания
Вариабельность сердечного ритма (ВСР)
Изменение времени между ударами сердца — ключевой показатель восстановления и стресса.
- Более высокая вариабельность сердечного ритма = лучшее восстановление и меньший стресс
- Более низкая вариабельность сердечного ритма = требуется больше отдыха или восстановления
- Используйте HRV для управления интенсивностью тренировки
- Факторы, влияющие на вариабельность сердечного ритма: сон, стресс, алкоголь, болезнь
Максимальная частота сердечных сокращений
Рассчитывается как 220 минус ваш возраст. Используется для расчёта тренировочных зон.
Тренировочные зоны сердечного ритма
Зона 1 (50–60 % от максимальной ЧСС): Очень легкая — разминка и восстановление
Зона 2 (60–70 % от максимальной ЧСС): Легкая — сжигание жира и выносливость
Зона 3 (70–80 % от максимальной ЧСС): умеренная — аэробная подготовка
Зона 4 (80–90 % от максимальной ЧСС): Тяжелая — анаэробный порог
Зона 5 (90–100 % от максимальной ЧСС): Максимум — спринтерские интервалы
5 способов улучшить здоровье сердца
1. Регулярные аэробные упражнения
Стремитесь к 150 минутам умеренной активности в неделю. Ваши умные часы будут отслеживать ваш прогресс и зоны пульса.
2. Управление стрессом
Практикуйте медитацию, глубокое дыхание или йогу. Следите за частотой сердечных сокращений в состоянии покоя — она должна снижаться по мере снижения стресса.
3. Качественный сон
7–9 часов каждую ночь. Ваш носимый гаджет показывает, как качество сна влияет на частоту сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма на следующий день.
4. Пейте достаточно жидкости
Обезвоживание увеличивает частоту сердечных сокращений. Обратите внимание на закономерности в данных после адекватного восполнения жидкости.
5. Ограничьте употребление алкоголя и кофеина
Оба метода могут повышать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и снижать вариабельность сердечного ритма. Отслеживайте эффект в приложении вашего устройства.
Когда следует обратиться к врачу
Обратитесь за медицинской помощью, если вы заметили:
- Частота сердечных сокращений в состоянии покоя постоянно выше 100 ударов в минуту
- Внезапное, необъяснимое увеличение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя (более 10 ударов в минуту)
- Нерегулярное сердцебиение
- Боль в груди или головокружение во время упражнений
Следите за здоровьем своего сердца круглосуточно с нашей коллекцией умных часов NeoWatch. История вашего сердца, рассказанная посредством данных.
