Чтобы быть здоровым, не нужны интенсивные тренировки. Регулярная ежедневная активность, отслеживаемая носимым устройством, может преобразить ваше самочувствие.
Почему ежедневная активность имеет значение
Исследования показывают, что перерывы в сидячем образе жизни и легкая активность дают значительную пользу для здоровья:
- Снижает риск сердечных заболеваний и диабета
- Улучшает настроение и ясность ума
- Улучшает качество сна
- Повышает метаболизм и уровень энергии
- Укрепляет кости и мышцы
Понимание целей вашей активности
Количество шагов в день
Хотя 10 000 шагов — популярный показатель, исследования показывают, что наибольшую пользу для здоровья приносят 7000–8000 шагов. Ваши умные часы помогут вам:
- Отслеживайте ежедневный прогресс по шагам
- Установите персонализированные цели на основе вашего базового уровня
- Определите дни низкой активности
- Отмечайте постоянство
Активные минуты
ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной активности в неделю. Ваше устройство учитывает:
- Быстрая ходьба
- Велоспорт
- Плавание
- Танцы
- Активные домашние дела
Почасовое движение
Вставайте и двигайтесь 2–3 минуты каждый час. Ваши умные часы напомнят вам о необходимости прерывать сидячее время.
7 простых способов повысить ежедневную активность
1. Утренняя рутина
Начните с 10-минутной прогулки или растяжки. Ваше носимое устройство отслеживает это как первые минуты вашей активности в день.
2. Поднимитесь по лестнице
Ваше устройство считает пройденные этажи — стремитесь делать это не менее 10 раз в день.
3. Встречи-прогулки
Отвечайте на телефонные звонки во время ходьбы. Вы одновременно увеличите количество шагов и повысите креативность.
4. Парковка подальше
Эти дополнительные шаги суммируются. Ваши умные часы показывают кумулятивный эффект.
5. Прогулки в обеденный перерыв
15-минутная прогулка после обеда способствует пищеварению и заряжает энергией во второй половине дня.
6. Вечернее движение
Лёгкая активность после ужина улучшает сон. Проверьте своё устройство, чтобы убедиться, что вы достигли ежедневных целей.
7. Приключения на выходных
Пешие прогулки, езда на велосипеде или исследование новых окрестностей. Носимое устройство отслеживает расстояние и количество сожжённых калорий.
Эффективное использование данных ваших носимых устройств
Еженедельные обзоры
Проверьте сводку своей еженедельной активности:
- Какие дни были наиболее активными?
- Достигли ли вы своих целей по шагам?
- Сколько активных минут вы накопили?
Ставьте реалистичные цели
Увеличивайте активность постепенно — на 10% больше шагов в неделю — это устойчивый уровень.
Отпразднуйте важные события
Ваше устройство отслеживает серии и достижения. Используйте их, чтобы оставаться мотивированным.
Связь разума и тела
Обратите внимание, как активность влияет на ваше:
- Качество сна (проверьте оценку своего сна)
- Частота сердечных сокращений в состоянии покоя (должна снижаться при регулярной активности)
- Уровень стресса (ВСР улучшается при постоянном движении)
- Энергия в течение дня
Начните свой путь к здоровью через движение. Наша коллекция носимых устройств делает отслеживание активности простым и мотивирующим.
